닥터건강스토리

소화는 일상생활에서 중요한 역할을 하며 전반적인 웰빙과 삶의 질에 영향을 미치게 됩니다. 그래서 소화 시스템은 영양소의 분해와, 흡수, 노폐물 제거, 면역체계를 보장합니다. 
소화기관은 입, 식도, 위, 소장, 대장, 간, 담낭, 췌장 등 다양한 기관으로 구성되어 있습니다.

앉아서 생활하는 습관, 스트레스, 식단, 섬유질 부족, 음주, 흡연, 특정 약물 복용은 복부팽만을 일으킬 수 있으며 변비, 설사 등의 소화기에 문제를 일으킬 수 있습니다. 그래서 이러한 경우는 운동, 식단, 식습관, 수분 섭취와 같은 습관을 들이면 좋아질 수 있습니다.

과일, 채소, 저지방 단백질 등의 균형 잡힌 식사를 해야 합니다. 그리고 충분한 물을 마셔 수분을 보충해 주세요. 또한 소화기관에 잔잔한 흐름을 위해 규칙적인 운동과 심호흡의 스트레칭으로 관리를 해주면 더 좋습니다. 
과도한 음주나 흡연은 좋지 않으며 가공식품, 단 음식이나 간식, 고지방 식사의 섭취를 금해주세요. 
소화하는데는 관리도 물론 중요하지만 식사를 하실 때 잘 씹지 않고 넘기면 소화에 부담이 가실 수 있으니 꼭꼭 여러 번 씹는 습관을 들이세요. 밥을 먹고 바로 자지 않고 충분히 소화를 시킨 후에 신체가 회복 및 재생할 수 있도록 충분한 숙면을 취해주세요.

●레몬 
레몬 물이나 레몬 차를 섭취하게 되면 레몬의 산성 성분이 우리 몸의 소화를 도와주며 신체를 정화시켜 쌓여있는 지방과 노폐물을 제거해 주는 효과도 있어서 체중 감량에 도움이 됩니다. 하지만 과다한 섭취는 속 쓰림이 유발하니 조절해서 드셔야 합니다.

●생강
생강의 매운맛 성분 안에는 진저롤이라는 화합물이 들어있는데 이거는 위산 분비를 자극하여 소화작용에 도움이 됩니다. 또한 위의 염증도 완화시켜줍니다. (단, 의궤양이나 역류성 식도염이 있으신 분들은 주의해야 합니다.)  

●귤껍질
장의 평활근을 제어하거나 자극을 주어 소화를 시키는데 귤껍질을 드실 때에는 깨끗하게 씻어 가늘게 채 썰어준 다음 불에 볶고 소량의 물을 더하여 팔팔 끓여 차로 드셔야 합니다.

●요구르트
요구르트 내에 프로바이오틱의 성분이 있어서 더부룩한 속과 배를 해결하는데 도움을 줍니다. 또한 유산과 소화효소가 위장의 연동운동을 도와주어 소화를 촉진 시켜주나 단, 위장에 가스가 찰 때 무가당이나 첨가제가 없는 요구르트를 드셔야 합니다.

●무
디아스타아제라는 소화효소가 들어있는데 소화를 촉진시킬뿐더러 단백질과 지방을 분해하는 성분도 가지고 있기에 더부룩하고 소화불량을 가지고 있는 사람이 먹기에 좋습니다.

●마늘
알리신의 성분을 가지고 있는 마늘은 소화를 촉진하고 비타민 B의 흡수를 돕습니다.